[...] mi siła na rzecz wytrzymałości. Będę konsekwentnie przechodził przez łatwe poziomy aby wzmocnić stawy, więzadła itp. Ponadto postaram się wprowadzić rozciąganie, basen 2 razy w tygodniu, i obowiązkowo rower min. raz na tydzień, ale wiadomo że może być różnie Dzisiaj pierwszy trening. Zmieniony przez - King144000 w dniu 2011-05-09 18:15:05
34 dzień cyklu treningowy Witam już za mną 2 posiłki z suplementacji wzięte 4 kapsy TCM + Witaminy + Carbo .Cieszę się bardzo że wczoraj nie poszedłem na trening bo dziś mam więcej siły i lepsze samopoczucie.Brzuch już nie boli, lecz wypije sobie jeszcze kilka herbatek mięty. Obecna waga wynosi 77,5kg , czyli 2,5kg do przodu jestem. Nie jest źle [...]
[...] mocnym spieciem na dole x 4 Biceps : Uginanie ramiona z hantlami x2 ( uginanie ze sztanga sie nie sprawdze wogole u mnie , zaczolem teraz tym planem na biceps od ostatniego treningu i dzis bylo cos sily na + wiec moze nie jest taki zly ) Uginanie ramion z supinacja na zewnatrz x 4 Uginanie mlotkowym do wewnatrz ( kierunki podajac mam na mysli w [...]
Dzień 40 MASA Regeneracja: 7:30 h spało mi sie jak nigdy :-D Suplementacja: Witamina C + Cynk Trening:Klatka + triceps Po treningu jest bardzo dobra pompa jestem zadowolony , tylko mogłem dorzucić troche obciążenia na klate w następnym treningu to poprawie :-))Płaską narazie będe robił na smithie bo jak już wiecie problem ze sztangą jeszcze sie [...]
::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: ::TRENING:: Brzuch 5x w tygodniu – spięcia na macie. przed każdym treningiem 10 minut rozgrzewki na aerobach PONIEDZIAŁEK KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 4 serie 12-10-8-6 powtórzeń [...]
TRENING HST 1.Przysiady Martwy ciąg (zmiana co trening ) 2.Wyciskanie lekki skos 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie z klatki 5.Ściąganie drążka do klatki 6.Uginanie ramion ze sztangą 7.Wyciskanie francuskie Prostowanie rąk na wyciągu (zmiana co trening) Cały trening po dwie serie każde ćwiczenie To mój nowy trening wiem że się kompromituje ale nie mogę [...]
[...] poczekać i patrzeć po czym dobrze się czujesz i jak organizm reaguje. BCAA zaczęłam pić kiedy już trochę poćwiczyłam,znałam reakcje mojego ciała na cięższy i lżejszy trening siłowy. Sumując: zacznij ćwiczyć ze sztangą i hantlami (tylko te twoje 7.5 kg to maks na pierwsze kilka tygodni ,potem musisz szukać cięższych ,bo organizm się [...]
[...] doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, iż mój wysiłek fizyczny jest olbrzymi nie chcę za bardzo ścinać węglowodanów ani tłuszczy, planuję jedynie zwiększyć ilość białka [...]
[...] cardio (od jutro ponad 30min - pewnie 35) Powinn jeszcze zleciec. Wegli tez jest malo - max 2,3-2,5g/kgmc babany zastopione grejfrutami mniej mlekana noc brak carbo po treningu Aminki (w DT) ok 50g 10g aminek rano 10g aminek na treningu 5g leucynki na treningu 15g aminek po treningu 5g gluty po treningu 5 gluty na noc W pozostale dni 20g [...]
Ciężar przy tym cwiczeniu stosuje trochę większy i trochę inną techniką.Nie robie ciągów przy treningu pleców bo już nie mam siły to tutaj 1 seryjkę robie cięższą. Dzisiaj ramiona i brzuch. BICEPS uginanie ze sztangielką na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 12powt (rozgrzewka) 3 seria 10 powt naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami w siadzie [...]
Oki dziś trening po przerwie i próba zrobienia nóg. Poszło coś przeciw bólowego plus bandaże i jakoś trening zrobiony Waga na czczo 124 i ponad 4kg mniej po świątecznym objadaniu syfu. Można napisać że zaczynam redukcję Dieta wysokie węgle 1 owsiane daktyle wpc 2 ryż basmatti pierś z indyka warzywa 3 musli wpc tosty z dżemem 4 szejk po treningu [...]
Orion, organizm spalajac tkanke tluszczowa 'zabiera' ja z calego organizmu mniej wiecej po rowno, dlatego potrzebny Tobie jest odpowiedni plan treningowy na rzezbe, odpowiednia dieta i jeszcze jedna bardzo wazna rzecz a mianowicie odpowiedni plan treningowy dotyczacy samego brzucha <zaznaczam ze ten plan nie jest moj , ale zapomnialem jaki t [...]
Po jodze miałam lekkie domsy na górze ud. Nie truchtałam, bo bolał mnie brzuch. Więc jakiekolwiek bieganie/skakanie nie wchodziło w grę. 07.05.2014 Maiłam zrobić trening, ale dopadły mnie nasilone dolegliwości brzuszne (już jest lepiej) i ogólnie jakiś dół z tego powodu. Miałam ochotę najeść się czekolady, ale jakoś się powstrzymałam :-) [...]
Hej! Poniżej mój 1 wszy trening i miska. Co do miski to zazwyczaj jem 4 posiłki, ale jako że wstałam o 12 wymęczona i z gastrofazą po koncercie to zjadłam wielkie śniadanie i późniejsze posiłki mi się trochę rozjechały. Dopilnowałam jednak makro. Moje odczucia po treningu-jestem zmęczona, nie czuję rąk, ale bardzo mi się podoba. Zrobiłam [...]
[...] 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A Coś takiego w systemie 3 dniowym. Czyli: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Czyli progresuję ciężar w danym treningu z daną ilością powtórzeń co 2 tygodnie bo co 2 tygodnie wypada ten sam trening z tą samą ilością powtórzeń. Ćwiczenia uzupełniające robię z taką ilością powtórzeń [...]
[...] 4 x 8 wyciskanie sztangi pochyla w dol 4 x 8 wyciskanie na atlasie 4 x 8 -triceps farncuz 4 x 8 sciaganie drazka atlas 4 x 8 pompki na lawce z obc na udach. 4 x 8 po tym treningu robiac go 2 miesiace mailem efekt, pozniej miesnie sie przetrenowywaly, byly zmeczony co wynikalo z tego ze robilem klate 2 x w tyogdniu^^ 2 cykl po 2 tygodniowej [...]
King144000/Dziennik: Convict Conditioning (od str.21)
